1、话说其实抑郁了总是特别的悲观的，要说自己抑郁了应该怎么快速自我调整比较好呢？觉得自己抑郁了应该要怎么办？
2、多参与活动：要经常运动，多参与社会或者社区的活动，另外要多看书、进行工作，要有成就感，经常工作会使自己感到价值所在，这样能够提高自己的幸福感；
3、注意饮食：少吃辛辣的食物、戒烟戒酒，因为经常酗酒或者经常抽烟可能会加重抑郁的症状和情绪；
4、其他方法：经过以上自我调节之后如果还不能够改善症状，需要配合物理疗法，比如经颅磁刺激，如果物理疗法效果也不好，可以服用SSRI类的药物，比如艾司西酞普兰等，综合治疗才能改善抑郁症的症状。