水果糖分高不宜饭后大量吃

许多水果中含有对身体健康有益的成分，如维生素、矿物质、膳食纤维、花青素、黄酮类物质等，但这并不意味着吃得多就可以补充更多的营养，成年人每天食用水果的量应该控制在200--350克。如果每天大量食用水果，有可能会因为水果中的糖分含量高，增加肥胖的危险。

吃水果时，需要注意选择时间，饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘，最好饭前吃，可以增强饱腹感，代替部分主食，避免摄入过多热量。

另外，一些平时不喜欢吃水果的人为了从水果中获取营养，通常会选择用榨汁机将水果榨成果汁，感觉既美味又方便携带。营养师告诉记者，除牙口不好的人外，水果最好不要榨汁，直接食用更营养，因为水果榨汁会减少对水果中纤维素的摄取。此外，水果直接吃可以使人产生饱腹感，而喝果汁容易过量，反而会摄取过多糖分。