2.平睡时枕头的高度大约为自身的1个拳头那个高，侧睡时候枕头高度大约为1.5个拳头那么高。 舒适、合适高度的枕头不仅对健康睡眠有良好的促进作用，对颈椎的健康也十分重要。枕头主要填充在后脑勺到肩膀这部分空隙，良好的高度的枕头可以让颈椎保持正常的生理弯曲度。
3.睡觉时需要将枕头放置在正确的位置，同时需要选择合适的枕头。若习惯平躺，则枕头最高点（支点）的位置，应在颈后正中间，使头颈同时贴到枕头，以衬托颈曲，保持颈部的生理曲度，稳定颈椎。若习惯侧卧，枕头压缩后，高度约为自己一侧的肩宽，使颈椎与腰椎差不多在同一条水平线上。
