1、话说其实心情不好有的时候真的很难受，也有影响自己的食欲，这个到底是怎么回事呢？吃什么东西可以缓解吗？还是靠自己调节呢？
2、把当下遇到负面情绪的感受和状态用纸描述出来。当我们拿起笔或者是准备记的时候，这个小小的动作就预示着，咱们在选择接受这些负面情绪的本身。而在记录的过程中，是我们观察负面情绪的最佳时机，噢，原来难受的时候是这样的。
3、有负面情绪时，不要做任何决定。情绪波动的时候，脑袋不大好使，容易不理智，往往这个时候做决定会后悔，宁愿错过也不要做错，因为这样很容易进入恶性循环。
4、降低对他人和对自己的预期。毫无疑问，对另一半的“高预期”是亲密关系的杀手之一，这是一件极其容易失望，且得不偿失的事情。反而你换一个角度把这个预期降到最低，不管是对别人或者是对自己达到这个预期之后，都是满满的收获和正反馈。